نصائح لمقاومة الاكل العاطفى
كتير مننا كل ما يزعل ياكل الحقيقة ان ده نوع من الاضطرابات لأن الأكل مش بيكون عشان الجوع، ده بيكون عشان ضبط الحالة المزاجية او النفسة السيئة، بسبب ازمة عاطفية او مشكلة، المخ في الوقت ده بيدور على اقرب حاجة تحقق سعادة ورضا وبتكون الأكل وغالبا كمان بتكون الوجبات السريعة، زى بيتزا حجم عائلي او وجبة كومبو والحل ده بيكون للأسف لحظى فقط، وبعد كده شعور بالندم وبتفضل المشاعر السلبية السيئة زى ما هي مش بتختفى.
التمييز بين الأكل المرضى(العاطفي) والطبيعي
امر طبيعي ان لما يكون في احتفال او مناسبة او تجمع عائلي يكون الأكل عامل أساسي، لكن ان الأكل يكون أساسي بعد كل شعور سلبي زى الحزن او الغضب او الملل او الوحدة او المزاج المتعكر يبقى ده أكل عاطفي اكيد.
التفريغ السليم للضغوط
لازم نسيطر على نفسنا لما نحس اى إحساس سلبي من مشكلة او ضغط نفسي او عصبى، زى ممارسة اى نشاط بنحبه زى رسم، تلوين، موسيقى، قراءة، ممارسة اى رياضة عشان تفرغ الطاقة السلبية اللى جوانا، ممارسة الاسترخاء زى اليوجا والتأمل، ومع الاستمرار يكون هو ده نمط حياتنا العادى.
الرجيم القاسى
أوقات بنعمل رجيم بيكون قاسى وشديد وبيكون فيه حرمان جامد من الأطعمه اللى بنحبها، وده في سبيل فقدان الوزن، بس الحقيقة ان الحرمان ده بيقلب بطريقة عكسية وممكن يحصل انتكاسه نفسية تخلينا نرجع ناكل الاكل كله بشراهة ونصاب باضطراب الاكل العاطفى، والأفضل اتباع نظام غذائى مناسب.
الابتعاد عن الأكل المفضل
نبعد قدر الإمكان عن اننا ناكل الأكل اللى بنحبه وبنحب ناكله وقت ما نكون في حالة مزاجية سيئة، ولازم الاكل ده يكون مش موجود في البيت ونقاوم رغبتنا في شرائه واكله، ونستبدل الاكل ده بأكل مفيد زى خضروات او فواكه، مع الاستمرار هنتخلص من مشكلة الأكل العاطفى.
توزيع الوجبات في مواعيد
وجبة الإفطار مهمة جدا لأن هي اللى بتمدنا بطاقة طول اليوم وكمان بتخلينا مانحسش بالجوع جامد، وعشان نقلل مشكلة الاكل العاطفى قدر الإمكان يفضل مانحسش بالجوع، يعنى ناكل وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، زى الخضروات والفواكه والمكسرات.
اتباع نظام غذائى مناسب
وقت الشعور السلبي بيكون الإحساس بالرغبة في الأكل من غير وعى، مش بناخد بالنا من اضرار الأكل سواء نوعه او كميته، عشان كده الأفضل نستشير مختص تغذية في السعرات المناسبة والاكل الصحى المناسب لجسمنا، ونكتب كل حاجة بناكلها على مدار اليوم عشان نحدد إذا كان ده مسموح او ممنوع من حيث النوع والكمية.
حلول بديلة وقتية
عشان تسيطر على الأكل العاطفى لازم تعرف ازاى تتعامل مع مساعرك!
يعنى لو مكتئب او حاسس بالوحدة او حتى فرحان جدا ممكن تتواصل مع شخص بتثق فيه، او تتفرج على ذكرياتك القديمة اللى بتحبها.
اما لو حاسس باجهاد نفسي ممكن تمارس اى استرخاء زى استحمام بمياه دافئة وشرب مشروبات دافئة ومهدئة في جو من الهدوء.
لو انت قلقان مارس اى نشاط بدنى زى الرقص او المشى او الجرى او نزول الجيم.
وأفضل حل للقضاء على الملل انك تعمل حاجة بتحبها زى انك تلعب لعبة بتحبها او تخرج خروجه ممتعة زى السينما او تقرأ كتاب.